A gyerekkori testtartás nem csupán esztétikai kérdés. A helyes testtartás alapja a mozgásszervi egészségnek és a későbbi életminőségnek. Már egészen kis korban érdemes figyelmet fordítani arra, hogyan ül, áll vagy mozog a gyermek, hiszen a növekedés időszakában alakul ki a csontozat, fejlődnek az izmok, és rögzülnek a mozgásminták. A rossz szokások ilyenkor könnyen beidegződnek, és később nehezebben korrigálhatók.
Mi számít helyes testtartásnak gyerekkorban?
A helyes testtartás egyensúlyt és stabilitást jelent, azt, amikor a test különböző részei természetes, harmonikus pozícióban vannak. Ide tartozik a fej, váll, gerinc és medence helyzete is.
A fejnek egyenesen kell ülnie a nyakon, nem előre vagy hátra billenve. A vállak legyenek lazák, de ne essenek előre. A gerinc természetes görbületei (a nyaki homorulat, a háti domborulat és az ágyéki homorulat) legyenek jelen, de ne túlzott mértékben. A medencének semleges helyzetben kell lennie, se előre, se hátra billenve.
Egyszerű megfigyelési tippek: üléskor legyen egyenes a hát, a vállak ne essenek előre, a lábak pedig teljes talppal érjék a talajt. Álláskor a gyermek ne „dőljön” egyik oldalra, és ne tolja előre a hasát vagy a csípőjét. Egyenes testtartásban a fül, váll, csípő és boka egy képzeletbeli vonal mentén helyezkedik el oldalnézetből.
Miért alakulhat ki rossz testtartás?
Sokféle tényező okozhat tartáshibát, de ezek többsége megelőzhető vagy időben kezelhető:
- Izomgyengeség
A hát- és hasizmok gyengesége különösen gyakori. Ezek a tartóizmok segítenek a gerinc helyes pozícióban tartásában. Ha nem elég erősek, a gyerek hajlamos lehet púposan ülni vagy állni. - Hosszú ideig tartó ülés, digitális eszközök használata
A tableten, telefonon való nézelődés gyakran lehajtott fejjel és görnyedt vállakkal történik. Ezek az elváltozások idővel rögzülhetnek, megterhelve a nyakat és a gerincet. - Nem megfelelő iskolatáska
Túl nehéz, vagy csak az egyik vállon viselt táska aszimmetrikus terhelést okozhat. Fontos, hogy kétvállas, ergonomikus iskolatáskát válassz, ami jól illeszkedik a gyermek hátára. - Lábfejproblémák (pl. lúdtalp, bokasüllyedés)
Ezek az elváltozások „felfelé hatnak”: megváltoztatják a testtartást, befolyásolják a gerinc terhelését.
Ilyen esetekben az ortopéd szakorvos talpbetét készítés lehetőségét is javasolhatja, ami hatékony megoldás lehet a terhelési eltérések korrigálására és a testtartás javítására.
Hogyan erősíthetjük játékosan a tartóizmokat?
A tartóizmok erősítése történhet játékos formában, így sokkal hatékonyabb, mert a gyermek szívesebben vesz részt benne:
- „Híd” játék
A gyerek hanyatt fekve megemeli a csípőjét, miközben a talpai a földön vannak. Ez a gyakorlat erősíti a farizmokat és az alsó háti szakaszt.
- „Macijárás”
A kezek és lábak egyszerre mozognak előre, a fenék pedig magasabban van. Kiválóan edzi a váll- és hátizmokat, miközben mókás is. - „Pókjárás”
A gyerek háton fekve „sétál” a kezén és lábán, ez remekül edzi a törzs izmait, és fejleszti a koordinációt is. - Egyensúlygyakorlatok
Vonalon vagy párnán való sétálás fejleszti a testtudatot és az egyensúlyt, miközben a tartóizmokat is munkára fogja. - Mozgásos sportok
Az úszás különösen ajánlott, mivel kíméletes, de minden izmot megmozgat. A torna, tánc, illetve bármilyen mozgásos játék szintén kiváló, a lényeg a rendszeresség és a mozgás öröme.
Mikor forduljunk szakemberhez?
Vannak jelek, amelyeket nem érdemes figyelmen kívül hagyni. Ha a gyermek vállai tartósan előreesnek, púpos hátat mutat, vagy gyakran panaszkodik hát- vagy lábfájdalomra, akkor érdemes szakemberhez fordulni.
A fáradékonyság mozgás közben, illetve a gyorsan romló testtartás szintén figyelmeztető jelek lehetnek. A lábfejproblémák – például lúdtalp vagy bokasüllyedés gyanúja – szintén indokolhatják az ortopédiai vizsgálatot.
Egy szakorvos meg tudja állapítani, szükség van-e egyedi talpbetétre, és ha igen, akkor testre szabott megoldást ajánl. Gyógytornász segítségével pedig személyre szabott gyakorlatokat lehet elsajátítani, amelyek segítik a helyes testtartás visszaállítását.
A jó testtartás alapjai gyerekkorban
Ha szülőként figyelsz arra, hogyan ül, áll vagy mozog a gyermeked, már rengeteget tettél az egészségéért. A játékos mozgás, a megfelelő cipő kiválasztása, az ergonomikus iskolatáska és a rendszeres szűrővizsgálatok mind segítenek abban, hogy a testtartás jó irányba fejlődjön.
Ha pedig bármilyen gondot észlelsz, ne habozz szakemberhez fordulni – a gyógytorna vagy egy talpbetét sokszor csodát tehet, és megelőzheti a későbbi problémákat.
